Personliga tränare visar: Så tränar du bäst utomhus

Sommartider och coronatider på samma gång gör det extra lämpligt att träna utomhus.

Möjligheterna är i princip oändliga, bara fantasin sätter gränserna för vilka övningar man kan köra utomhus. I det populära utegymmet vid Björkvallen finns goda förutsättningar för ett svettigt pass – Se bilderna i det här reportaget och inspireras.

"Det är ju så fint väder ute".

"Jag har ingen barnvakt".

Två vanliga ursäkter för att slippa gå till gymmet och träna. Men ingen av dem går att använda när träningen görs utomhus.

NKP träffar Sarah Mossfeldt Häll, Caroline Alm och Lina Lönnström vid Björkvallens utomhusgym. Sarah är personlig tränare och kostrådgivare och driver träningsstudion Health by Häll. Där jobbar Caroline som yogalärare och Lina som personlig tränare och coach.

Alla tre är fans av utomhusträning. Redan innan coronaviruset tog över världen hade Sarah planer på att börja hålla fler pass utomhus.

– Nu har det blivit mer än jag hade tänkt. Nu har vi tre pass i veckan, och då är vi här, säger hon och tillägger att det är perfekt att barnen kan hänga med och roa sig i närheten.

Passen fokuserar på styrka och puls och varierar mellan övningar i utegymmets maskiner och utanför. Mest används gräsytan intill utegymmet, där det finns bil- och traktordäck och stenar att använda sig av.

– Det är mycket kroppsövningar också, säger Lina.

Är det fint väder är det förstås härligt, men:

– Vi ställer aldrig in. Det är bara att klä på sig och det kan vara rätt gôtt när det regnar med, säger Sarah.

Man ska smutsa ned sig

Utegymmet vid Björkvallen är uppskattat och välanvänt, men man behöver egentligen inte ta sig till ett utegym för att träna utomhus. Sarah berättar att hon har lagt upp träningspass för folk att göra med det de har hemma. Några vikter, en bänk och en vanlig trappa kommer man långt med, bara man vet vad man ska göra.

Samtidigt kan det finnas de som vill men inte vågar testa utegymmets maskiner:

– Jag tror man kan bli osäker på vad man egentligen kan göra på de här grejerna, säger Caroline.

Därför visar hon, Sarah och Lina en del grundläggande övningar i och intill utegymmet.

En del av deras pass är "bootcamp"-inspirerade, det vill säga att man inte är rädd för att smutsa ned sig, använder det som finns att tillgå och tränar hela kroppen. Med däcken som finns på Björkvallen kan man göra allt från thrusters (en kombination av knäböj och axelpress) till att springa med höga knän mellan flera däck, och mycket annat förstås.

– Att välta däck är ju en klassiker. Det tycker många om och det tränar hela kroppen, säger Sarah.

– Och så blir man riktigt smutsig! tillägger Lina.

Squats, burpees och utfallssteg är fler exempel på bra grundövningar som kan varieras på olika sätt.

– Man kan göra hur mycket som helst, det finns inget stopp, säger Caroline.

– Det gäller bara att få den där övningsbanken i hjärnan, säger Lina.

Lyfter kroppsvikten

I själva utegymmet kan man bland annat trötta ut musklerna genom rodd, tricepspress, latsdrag, situps och ryggresning. Många av maskinerna bygger på att man lyfter eller pressar mot sin egen kroppsvikt.

– Ju tyngre man är desto jobbigare blir det, skrattar Sarah som bär på några fler kilon än vanligt då hon är höggravid.

På Health by Hälls pass är det träningsglädjen som står i centrum. Alla kan vara med, betonar Sarah. Det spelar ingen roll hur stark man är eller vilken erfarenhet man har av styrketräning.

– Vi jobbar i tidsintervaller, inte i antal. Man kan anpassa själv hur mycket man orkar. Alla kan vara med och man blir en del av en gemenskap, säger Sarah.

– Man ska ha en bra känsla när man går härifrån, säger Lina.

– Man tänker inte på att det är jobbigt, för man gör det tillsammans, säger Caroline.

Mer motion: